腰痛 イス

腰痛に良いイスの座り方

事務職にはつきものであるとも言える腰痛。ただでさえ座るという姿勢自体、腰への負担がとても大きいのです。それを長時間、しかも毎日のように続けると、腰痛にならない方が不思議といっても過言ではないかもしれません。なぜ座るという姿勢が腰に負担をかけるのかというと、イスに座ってデスクワークを行う姿勢は腰椎の椎間板の内圧を高くするのです。そのせいで長い時間この姿勢をし生理的湾曲が失われてしまい、椎間板にバランスの保てない力が加わり、腰痛を引き起こしやすくなるというわけなんです。それでは、イスに座った際の腰痛の対応策にはどのようなものがあるのでしょう。

まず重要なことはイスに座るときには、深く腰を掛けることです。背もたれにお尻を密着させてください。そして軽くアゴを引いて背筋を真っ直ぐにし、お腹はひっこめるようにします。ベストなのは、お尻よりもひざがほんの少し高く、足の裏がぴったりつく状態です。ご自分の姿勢を思い出してください。このような姿勢ができていますか？

机があるときは、机と体の間隔を適切にとることが大切です。机と体の間に握りこぶしひとつ入る程度にイスを引いて座るのがいいでしょう。これは前かがみになってしまうのを防ぎ、身動きもある程度とれる位置であります。イスの高さも調節します。天板とおへそが同じ高さであり、腕を天板におろしたとき、ひじが大体90度になるのが最適なイスの高さです。また、背もたれには寄りかからず、背中に当たっているくらいの状態でいることで猫背を防ぐことができます。

背もたれのあるイスなら、クッションやウエストポーチを使用するといいでしょう。腰椎の椎間板の内圧を低くし、腰の生理的彎曲を保つようにします。クッションなどを当てる位置は、背中のへその位置よりわずかに低いところです。そして、背もたれがお尻に当たるように腰を引いて座ってください。

また、常に意識してお腹と背中を緊張させていることで、腰の彎曲を維持することができます。